A vizsgaidőszak még a legjobb tanulók agyát is megterheli. Ahelyett, hogy engedve a csábításnak, bedobnánk egy memória serkentő gyógyszert, kipróbálhatunk más,  egészségesebb módszereket is. 

Vitaminok és ásványi anyagok

A memória megőrzéséhez minden nap gondoskodnunk kell arról, hogy  megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag és  kerüljön a szervezetünkbe. Az  A, B, C és E erősítik az idegrendszert és biztosítják a megfelelő vérkeringést.  Az ásványi anyagok között kiemelt szerepet kap a magnézium, ami fejleszti a tanulási képességet, javítja a rövid -és a hosszú távú memóriát is. Remélem jó hír: a spenót kíváló magnézium forrás!

B-12 vitamint  tartalmazó ételek (Kép forrása:mdconsult.com)

B-menü

Érettségi szünetben , vizsgaidőszakban érdemes külön figyelmet szentelnünk a B-vitamin bevitelre, ami elengedhetetlen idegrendszerünk megfelelő működéséhez.   A teljes kiőrlésű lisztből készült gazdag rosttartalmú pékáruk kitűnő B-vitamin forrást jelentenek, ráadásul ásványi anyagokban (magnézium, foszfor, szelén, vas, cink) is bővelkednek. Szerencsés helyzetben van, aki szereti a  teljes kiörlésű gabonapelyhet, ami  tejjel, vagy joghurttal fogyasztva garantálja az agy jobb működését.  Természtesen megteszi a teljes kiörlésű kenyér is sovány sajttal és zöldséggel. Ebédre fogyaszthatunk hüvelyesekből készített ételeket, mellé májat, tojást, tőkehalat vagy sertéshúst, ami biztos B-12 forrás.  

Az áfonyából készített turmix koncentrációnkat és memóriánkat is

javítja

 (Kép forrása: maya50. freeblog.hu)

Gyümölcsök és zöldségek

Vizsgaidőszakban egy reggelire elfogyasztott  áfonyás turmix egész délelőtt  kedvezően befolyásolja  koncentrációnkat és memóriánkat. Persze a jól bevált narancslé is hatásos lehet.

A zeller, bár kevés fiatal kedvence, most jó barát válhat belőle, hisz  keserű anyagai, növényi hormonjai kedvezően hatnak az idegrendszerre, ezáltal támogatva az agy munkáját. Aki szeret egyedül tanulni, bátran fogyasszon némi fokhagymát. Javítja a koncentrációs képességet és még a vérkeringést is javítja. De csoportos tanulás esetén inkább a paradicsom és a cukkini javasolt.  „Toll és sárgarépa" lehet a jelszavunk ezekben a feszültségekkel teli időszakban.  Ha jegyzeteléskor sárgarépát rágcsálunk, a zöldség szelén- és A-vitamin tartalma fokozza teljesítményünket, élesíti memóriánkat.

Kimerültség esetén jól jöhet egy kis nassolás

(Kép forrása: grenadinegaszto.blogspot.com)

Nassolás

Kimerültség esetén jöhet egy kis nassolás: a magvakat, dióféléket, szárított gyümölcsöket tartalmazó „diákcsemege" igencsak gazdagok tápanyagokban, ne mondjunk le róla.  Az olajos magvak (dió, mogyoró, tökmag dúskálnak omega-3 zsírsavakban, ami az egyik leghatásosabb agyserkentő. Való igaz, hogy  a tejcsokoládé, a kakaó és a cukor is  igazi energiabombát jelent a testnek,  de túlzott fogyasztásuk visszájára forulhat: a megnövekedett energiabevitel miatt az agy inkább tompulni kezd.

További tanácsadási és  konzultációs lehetőség a „Hatékony Tanulási Módszerek" program keretében.

Elérhetőség: bekesplaza.com

tanulasimodszerek@gmail.com

Kapcsolódó cikk:  ,,Hatékony Tanulási Módszerek'' program Békéscsabán

-bv-

Szóljon hozzá a fórumon! forum.mconet.biz
További termek hírek: termekpiac.com